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摘要: 为什么跳广场舞的大妈们虽然经常运动但很少有你想要的那种身材?要想成功瘦身塑形,一定要有一个科学的训练计划,包括明确的训练目标、训练内容、强度、时间和饮食计划等。

每天都运动,为什么我一斤都不瘦?

本片纯属虚(zhen)构(shi),请对号入座。

在超市,一个陌生人熟稔地跟我打招呼。我愣在当场。

“我是 Lee 呀”。

看我的表情从一脸懵逼转为一脸惊诧。他接着说:

“我减肥了”。

这还是我的原同事,以前200多斤的大胖子吗,两年不见,变成150斤的标准身材。我能认得出吗!

他跟我讲了他的故事。

戒油脂,戒糖,自己带饭,每天晚上跑步,去健身房,坚持了6个月“地狱”生活,他不但瘦下来,以前的痛风和高血脂也不见了。

他减肥成功后,成了公司的「网红」,很多同事找他取经,连分公司的同事都打电话求教,问及最多的问题,就是:每天都运动,为什么瘦不下来。

我差点泪奔。这不也是很多蜜妞儿经常问我的问题吗!我们找了一家星巴克,聊起这个“略带讽刺的交集”。


  美焦

美焦是个吃货。

虽然她是傲娇的易瘦体质,但是,最近,她的肚子还是不争气的有赘肉了。

我摸她肚子,她开始还不以为然,几次后,终于受刺激开始跑步了。

辛辛苦苦两个月,美焦汗流了不少,肚子的脂肪却不减少。

“我每天跑步半小时以上?居然一点没瘦!”她没好气的说。

她高估了运动所消耗的热量,低估了进食摄入的热量。

殊不知跑步30 分钟消耗的热量仅仅为200~300 大卡,一个汉堡就全都补回来了。

运动以后她更能吃了,她说这是对自己的奖励。

偶尔犒赏一下自己可以,但要注意不能太频繁,而且犒赏食物的选择与量的控制很重要,否则注定会前功尽弃。


  娜娜

娜娜是标准的易胖体质。吃得很少,也不妨碍她渐渐发胖。

“我每天都运动,也不会瘦,算了,还是认命吧。”她时常抱怨命运的不公平。“有些人很努力也得不到的东西,有些人却唾手可得”。

动了总比没动好!虽然一斤没有瘦,但说不定围度有变化了啊,即使围度没变化,至少身体健康了。

就像村上春树在《当我在谈跑步时,我谈些什么》所说:

“不过细想起来,这种生来易于肥胖的体质,或许是一种幸运。比如说,我这种人为了不增加体重,每天得剧烈地运动,留意饮食,有所节制。何等费劲的人生啊!然而倘使从不偷懒,坚持努力,代谢便可以维持在高水平,身体愈来愈健康强壮,老化恐怕也会减缓。”

同样易胖体质的杨紫都减下来了。

易胖体质的杨紫一口气减了14斤,因为她身上有一种特质

相信我,只要有执念,邪恶的「肉肉」终将被打败。

 

  Anita

Anita也喜欢跑步。一年时间,她瘦了20斤。

最近,她遇到了平台期,体重不但没下降,还有上升趋势。

“我每天都跑步,怎么还长肉了”她有点慌乱。

她不知道,身体是一个适应力惊人的机器,它会在两个月内适应新的运动,特别是有氧运动。

娜娜跑步一年,她的身体也许已经适应了10 个月。同样的运动量,但是燃脂效率已经不知不觉下降了。

她有两种选择。

把匀速慢跑换成间歇变速跑。就像开车,匀速跑是一种省油的耗能方式,加大油门或大脚刹车,油耗更高。

或者增加无氧,试试加些力量训练。匀速有氧一般只是在运动时消耗热量。加些力量训练能够帮你提高基础代谢率,让你在静止状态下也消耗热量,好比汽车怠速时马达也在运转,也在耗油。

 

  Lily

「大变活人」后, Lee刺激了周边很多人,Lily 就是其中一个。

她以前几乎没有运动,现在却运动热情高涨。她买了专业的跑步鞋放在公司,每天早晨早早来到办公室,换鞋,先走路5公里。午饭后,还邀请同事陪她散步,又走3公里。

以前,她微信运动上的步数从没有超过1000,现在,随随便便就超过10000步,偶尔还占据一次封面。

尽管每天累得腿发酸,也瞬间刚刚喷薄出来的运动热度冲淡。

一周后,Lily 坐在椅子上,一边揉腿,一边发牢骚:

“你说我每天运动量这么大,怎么一斤都不瘦呢”?

这是也算每天都运动?

万事开头难。如果把身体看成一列火车,运动就是火车前行。火车启动时,速度缓慢,除了一声长鸣,看起来似乎一动不动。当火车动起来,惯性会带着它前行,速度会越来越快后趋于平稳。

7天,14~~这都处于启动阶段。

每天运动半小时,坚持一个月以后,到了运动时间,你不动浑身都觉得难受。

 

  Amy

这是我的闺蜜,喜欢南方的北方女孩。受我的影(bi)响(po),她也“喜欢”上了运动。

和我一起在小区跑步,说好5公里的,刚刚500米,Amy 就气喘吁吁。“你速度快,你先跑吧,跟你一起跑,影响我的呼吸节奏。”

我一圈跑过来,却看到Amy 一边走,一边在看手机。

我带着她一起在家里做无氧。她总忘不了在边上放个 iPad,边做动作,边看《中国有嘻哈》,时不时还大笑不止。

“我每天都运动,一点效果都没有,纯属浪费时间”。终于,一个月以后,她放弃了。

在健身房,也经常会有这样的妹子,一个动作磨磨蹭蹭2分钟,却要花上5分钟照镜子。

这是一个残忍的事实,时间长不等于强度高,很多人抱怨自己坚持运动效果不佳,很多时候是动作完成质量太差或者休息时间过长。

不够用心,每天去健身房,如果动作不到位,即使天天做,也是徒劳。

为什么跳广场舞的大妈们虽然经常运动但很少有你想要的那种身材?

要想成功瘦身塑形,一定要有一个科学的训练计划,包括明确的训练目标、训练内容、强度、时间和饮食计划等。

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周一胸部、腹部训练。周二背部训练。周三,肩部、腹部训练。周四腿部训练。周五手臂、腹部训练。周六休息。周日自由练习。

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